16.10 - 16:08

Как сохранить нормальный вес?


 

Как быть, если вы сами знаете, что весите больше нормы, но вам не хватает стимулов для того, чтобы похудеть? А если мы скажем, что, сбросив вес, вы также сбросите несколько лет со своего биологического возраста? Пора уже начать худеть, и мы приводим для вас некоторые способы облегчения этого процесса.

Как сохранить нормальный вес?
Если живот давно уже мешает вам видеть ботинки на ногах, скажите спасибо пищевой промышленности. Эта высокоразвитая и мощная индустрия затрачивает огромные средства на рекламные и маркетинговые кампании с единственной целью — заставить нас есть как можно больше. Никогда еще пропитание не давалось человеку с такой легкостью. В процессе эволюции человеческая особь приспосабливалась к ежедневному тяжкому труду для добычи пищи. А теперь нам приходится затрачивать почти такие же усилия, чтобы воздерживаться от еды.

Неудивительно, что в наше время такое множество тучных или страдающих ожирением людей: среди них и женщины, и мужчины, и взрослые, и дети. В молодом возрасте джинсы помогают скрыть изъяны располневшей фигуры, и вы склонны не обращать внимание на опасность ожирения. Другое дело, когда вам 40 лет. Излишек веса в 13—19 кг уже серьезно ограничивает ваши надежды дожить до того времени, когда вырастут ваши внуки.

Хотите быстро узнать, ускоряет ли ваш вес процесс старения? Вот очень легкий способ определить, сколько жира скопилось у вас на животе и достаточно ли его, чтобы увеличить возможность различных заболеваний. Встаньте и при помощи сантиметра измерьте свою талию. Для женщины на опасность для здоровья указывают 81 см и больше, а больше 89 см — уже на высокую опасность. Для мужчин эти цифры составляют соответственно 94 см и 102 см.

Сейчас мы говорим не об опасностях избыточного веса, а о том, почему он вас старит. Избыточный вес значительно увеличивает риск возникновения заболеваний сердца, диабета и некоторых типов рака. Фактически ожирение является второй после курения причиной заболевания раком. Поддержание здорового веса не только продлевает жизнь, но и улучшает качество жизни. Люди, страдающие гормональными заболеваниями и бессонницей, испытывающие проблемы с позвоночником и больными суставами, часто обнаруживают, что с потерей избыточного веса ушли в прошлое и названные проблемы. Вы ощущаете прилив сил и энергии и вследствие этого становитесь способны вести активный образ жизни.

Но потерять вес гораздо труднее, чем его набрать (да вы и сами это знаете, не так ли?). Каждый человек должен подобрать себе индивидуальный способ похудания, но исследования показывают, что те, кто избавился от лишнего веса и сохраняет оптимальный, обычно делают следующее...

ОПРЕДЕЛЯЮТ И ЗАПИСЫВАЮТ СВОИ ГЛАВНЫЕ ПОБУДИТЕЛЬНЫЕ МОТИВЫ

Что вы выигрываете потерей избыточного веса? Постарайтесь определить это конкретно, не обобщая. Вы хотите, чтобы у вас не болела спина, чтобы вы не задыхались во время ходьбы? Хотите подниматься по лестнице не останавливаясь, чтобы отдышаться? Хотите влезть в одежду, которую давно уже не надевали? Лучше выглядеть в купальнике? Улучшить свой внешний вид? Хотите больше не огорчаться при виде своей фотографии? Каждый раз, когда вы почувствуете, что ваша решимость похудеть ослабевает, напомните себе об этих моментах.

Прочтите книги о значении здорового питания и узнайте о его основных принципах. Потратьте время на составление плана и на приобретение продуктов для рационального питания. Старайтесь употреблять преимущественно пищу, приготовленную дома. Прежде чем съесть какой-либо продукт, подумайте, какие питательные вещества в нем содержатся и что они дадут вашему организму.

ОБРАЩАЮТСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ

Клубы для желающих похудеть заслужили репутацию преуспевающих заведений и помогают обучению (или напоминанию) об основах здорового питания. Они привлекают самых разных людей, в том числе и мужчин.

ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПРАВИЛА В ЕДЕ 80/20

80% времени употребляйте здоровую пищу, и вы скоро увидите результаты. Это даст вам возможность оставшиеся 20% процентов времени выделить на лакомства, например, съесть что-нибудь вкусненькое после ленча в субботу.

ВЕДУТ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, КУДА ЗАНОСЯТ КАЖДУЮ СЪЕДЕННУЮ ПОРЦИЮ

Считают абсолютно все калории! Если вам кажется, что вы вовсе не переедаете, попробуйте записать все, что вы съели в течение недели, — буквально все, включая горсть чипсов из пакетика приятеля или кусочек рыбы из ленча своих детей. Результаты могут быть ошеломляющими и насторожат вас!

Источник cтатьи: ladiesmagazine.ru


Читайте подробнее на Lady.ru 

Ключевые слова:
Читайте также:

Овсянка защищает от повышенного давления

Ученые оценили овсянку как незаменимый продукт для гипертоников, поскольку ее употребление эффективно защищает организм от повышенного давления. Этот защитный эффект овсянки в отношении людей с гипертонией подтвердился во время эксперимента.
Подробнее »»

Нужны ли дуэли в XXI веке?

На первый взгляд – очень странный вопрос. Какие дуэли могут быть в наше время?! Мы же в цивилизованном мире живём, где любой конфликт можно разрешить в судебном порядке.
Подробнее »»

Как избавиться от изжоги: 10 эффективных способов

Изжога – это жжение в горле и за грудиной, которое вызывает очень неприятные ощущения.
Подробнее »»

Толстеют ли от стресса, выяснили ученые

В организме людей, подверженных стрессу, происходят метаболические нарушения
Подробнее »»

Преимущества абонементной системы в косметологии: о программном подходе и пожеланиях клиента

Косметологи центра «Сан Медик», на что следует обратить внимание при выборе медицинского центра и в чем преимущества абонементной программы.
Подробнее »»

Читайте также:
20.11 - 10:04

Ученые открыли интересный факт о неандертальцах

Это говорит о схожести наших видов
Подробнее »»

20.11 - 09:30

Кардиологи рассказали, какие продукты укрепят здоровье сердца и сосудов

Сотрудники Университета Западной Австралии уверены: чашка чая или горсть ягод вроде черники при ежедневном употреблении снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Был проведен анализ данных 53000 человек.
Подробнее »»

20.11 - 09:02

Что делать, если мужчина слишком ревнивый

В наши дни ревнивые мужчины встречаются довольно часто. Как быть, если ваш муж именно такой?
Подробнее »»

20.11 - 08:38

Большинство калорий сгорает ранним вечером

Мы не должны себя чувствовать виноватыми, когда после возвращения домой вечером съедаем печенье.
Подробнее »»

20.11 - 08:03

Как запасаться калориями при низком аппетите

Данная проблема особенно актуальна для бодибилдеров
Подробнее »»

20.11 - 07:24

Рождественский пост: традиции и запреты

В отличие от Великого поста, Рождественский считается нестрогим.
Подробнее »»

20.11 - 07:09

Ученые научились подделывать отпечатки пальцев

Это делает возможными различные махинации
Подробнее »»

20.11 - 06:32

Прямой зрительный контакт поможет узнать правду

Если вы хотите понять, лжет ли вам собеседник, установите с ним контакт «глаза в глаза».
Подробнее »»

20.11 - 06:07

Деловой стиль в одежде для полных женщин

Женщинам с роскошной фигурой можно выглядеть стильной и аппетитной. И, если выбор обычной одежды не представляется таким уж сложным, то к одежде для работы предъявляются повышенные требования. То, что раньше предлагали производители для шикарных женщин, т
Подробнее »»

20.11 - 05:38

Пригоршня орехов в день защитит от жира на животе

Употребление пригоршни орехов в день предотвращают развитие жира на животе и боках, как показало исследование американских ученых.
Подробнее »»

20.11 - 05:08

Укрепить здоровье и улучшить фигуру помогут жирные продукты

Диетологи назвали полезные жирные продукты
Подробнее »»

20.11 - 04:34

Почему нельзя отказываться от глютена

Не содержащие глютена диеты помогают худеть, но только потому, что побуждают людей есть меньше углеводов и больше клетчатки.
Подробнее »»

20.11 - 04:08

В Гренландии обнаружены следы древнего катаклизма

Метеорит можно было сравнить с 47 бомбами, сброшенными на Хиросиму
Подробнее »»

19.11 - 23:10

Психологи выяснили, как склонить мужчину к свадьбе

Психологи выяснили, как склонить мужчину к свадьбе
Подробнее »»

19.11 - 22:30

Резистентность к антибиотикам: около 33 тысяч смертельных случаев в Европе ежегодно

Существуют патогенные штаммы бактерий, против которых антибиотики больше не эффективны: все больше и больше людей умирают от сепсиса.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...