16.10 - 16:08

Как сохранить нормальный вес?


 

Как быть, если вы сами знаете, что весите больше нормы, но вам не хватает стимулов для того, чтобы похудеть? А если мы скажем, что, сбросив вес, вы также сбросите несколько лет со своего биологического возраста? Пора уже начать худеть, и мы приводим для вас некоторые способы облегчения этого процесса.

Как сохранить нормальный вес?
Если живот давно уже мешает вам видеть ботинки на ногах, скажите спасибо пищевой промышленности. Эта высокоразвитая и мощная индустрия затрачивает огромные средства на рекламные и маркетинговые кампании с единственной целью — заставить нас есть как можно больше. Никогда еще пропитание не давалось человеку с такой легкостью. В процессе эволюции человеческая особь приспосабливалась к ежедневному тяжкому труду для добычи пищи. А теперь нам приходится затрачивать почти такие же усилия, чтобы воздерживаться от еды.

Неудивительно, что в наше время такое множество тучных или страдающих ожирением людей: среди них и женщины, и мужчины, и взрослые, и дети. В молодом возрасте джинсы помогают скрыть изъяны располневшей фигуры, и вы склонны не обращать внимание на опасность ожирения. Другое дело, когда вам 40 лет. Излишек веса в 13—19 кг уже серьезно ограничивает ваши надежды дожить до того времени, когда вырастут ваши внуки.

Хотите быстро узнать, ускоряет ли ваш вес процесс старения? Вот очень легкий способ определить, сколько жира скопилось у вас на животе и достаточно ли его, чтобы увеличить возможность различных заболеваний. Встаньте и при помощи сантиметра измерьте свою талию. Для женщины на опасность для здоровья указывают 81 см и больше, а больше 89 см — уже на высокую опасность. Для мужчин эти цифры составляют соответственно 94 см и 102 см.

Сейчас мы говорим не об опасностях избыточного веса, а о том, почему он вас старит. Избыточный вес значительно увеличивает риск возникновения заболеваний сердца, диабета и некоторых типов рака. Фактически ожирение является второй после курения причиной заболевания раком. Поддержание здорового веса не только продлевает жизнь, но и улучшает качество жизни. Люди, страдающие гормональными заболеваниями и бессонницей, испытывающие проблемы с позвоночником и больными суставами, часто обнаруживают, что с потерей избыточного веса ушли в прошлое и названные проблемы. Вы ощущаете прилив сил и энергии и вследствие этого становитесь способны вести активный образ жизни.

Но потерять вес гораздо труднее, чем его набрать (да вы и сами это знаете, не так ли?). Каждый человек должен подобрать себе индивидуальный способ похудания, но исследования показывают, что те, кто избавился от лишнего веса и сохраняет оптимальный, обычно делают следующее...

ОПРЕДЕЛЯЮТ И ЗАПИСЫВАЮТ СВОИ ГЛАВНЫЕ ПОБУДИТЕЛЬНЫЕ МОТИВЫ

Что вы выигрываете потерей избыточного веса? Постарайтесь определить это конкретно, не обобщая. Вы хотите, чтобы у вас не болела спина, чтобы вы не задыхались во время ходьбы? Хотите подниматься по лестнице не останавливаясь, чтобы отдышаться? Хотите влезть в одежду, которую давно уже не надевали? Лучше выглядеть в купальнике? Улучшить свой внешний вид? Хотите больше не огорчаться при виде своей фотографии? Каждый раз, когда вы почувствуете, что ваша решимость похудеть ослабевает, напомните себе об этих моментах.

Прочтите книги о значении здорового питания и узнайте о его основных принципах. Потратьте время на составление плана и на приобретение продуктов для рационального питания. Старайтесь употреблять преимущественно пищу, приготовленную дома. Прежде чем съесть какой-либо продукт, подумайте, какие питательные вещества в нем содержатся и что они дадут вашему организму.

ОБРАЩАЮТСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ

Клубы для желающих похудеть заслужили репутацию преуспевающих заведений и помогают обучению (или напоминанию) об основах здорового питания. Они привлекают самых разных людей, в том числе и мужчин.

ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПРАВИЛА В ЕДЕ 80/20

80% времени употребляйте здоровую пищу, и вы скоро увидите результаты. Это даст вам возможность оставшиеся 20% процентов времени выделить на лакомства, например, съесть что-нибудь вкусненькое после ленча в субботу.

ВЕДУТ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, КУДА ЗАНОСЯТ КАЖДУЮ СЪЕДЕННУЮ ПОРЦИЮ

Считают абсолютно все калории! Если вам кажется, что вы вовсе не переедаете, попробуйте записать все, что вы съели в течение недели, — буквально все, включая горсть чипсов из пакетика приятеля или кусочек рыбы из ленча своих детей. Результаты могут быть ошеломляющими и насторожат вас!

Источник cтатьи: ladiesmagazine.ru


Читайте подробнее на Lady.ru 

Ключевые слова:
Читайте также:

Употребление чая беременными может негативно сказаться на здоровье плода

Исследование ученых из Университетского колледжа Дублина показало, что употребление чая может быть вредным для еще не родившихся детей.
Подробнее »»

Продукты, полезные для сердечно-сосудистой системы

Если вы хотите сохранить сердце сильным, темный шоколад пойдет вам на пользу. Темный шоколад с содержанием какао на уровне 70 процентов и выше богат флавоноидами, которые помогают предотвратить накопление налета в артериях.
Подробнее »»

Ученые рассказали, зачем зебрам полосы

Ученые выяснили, почему шкура зебр обладает черно-белыми полосами.
Подробнее »»

Ученые опровергли главное заблуждение о женщинах

В ходе масштабного исследования группа ученых пришла к выводу, что в ряде стан мужчины подвергаются профессиональной дискриминации чаще, чем женщины. Особенно это касается стран с высоким уровнем жизни.
Подробнее »»

Назван продукт питания, замедляющий старение организма

Ученые из США назвали продукт питания, способный существенно повлиять на процессы старения организма.
Подробнее »»

Читайте также:
18.01 - 21:06

В январе произойдет необычное лунное затмение

Полностью все фазы затмения смогут увидеть жители Северной и Южной Америки.
Подробнее »»

18.01 - 20:22

Польза овощей: капуста

Капустные — это целое семейство растений, очень важных для человека.
Подробнее »»

18.01 - 20:02

15 способов увеличить вес с помощью вегетарианского питания

1. Добавляйте небольшое количество льняного или конопляного масла в заправки для салатов или приготовленные каши.
Подробнее »»

18.01 - 19:35

Излечиться от болей в спине может лишь каждый пятый пациент

Причем эта цифра рассчитана без привязки к методам терапии. По мнению ученых, только 20 процентов людей, страдающих от подобного недуга, смогут избавиться от неприятных симптомов. 
Подробнее »»

18.01 - 19:28

Как правильно выбрать ортопедический матрас?

Человек, который следит за своим здоровьем и здоровьем своих детей знает, что ночной сон — это одна из самых важных составляющих хорошего самочувствия
Подробнее »»

18.01 - 19:09

Ученые заявили, что человечеству угрожают новые смертельные бактерии

Две новых разновидности антибиотикорезистентности выявлены в крови пациентов из Китая. Ученые выявили переносчиков двух ранее неизвестных подвидов Enterobacteriaceae, которые не реагировали на пенициллин или цефалоспориновую группу антибиотиков в лаборато
Подробнее »»

18.01 - 18:43

Землетрясение в Дании открыло «апартаменты» тайных правителей мира

Заброшенный штаб мирового правительства был найден на юге Гренландии, где после легкого землетрясения были сделаны фотографии скалистой территории, на которой были обнаружены «каменные жилы» общей площадью около 10 км.
Подробнее »»

18.01 - 18:05

Атомные электростанции могут предотвратить изменения климата, - ученые

Почему возобновляемая энергия не решит глобальные проблемы с климатом.
Подробнее »»

18.01 - 17:35

Голодание дает защиту от возрастных болезней

Голодание является эффективным способом удержания возрастных болезней на расстоянии.
Подробнее »»

18.01 - 17:09

Преимущества и недостатки сыроедения

Ничто не сравнится хрустом свежей морковки, ароматом зелени, сладостью спелых плодов и вкусом огурчика или гороха, собранных прямо с грядки.
Подробнее »»

18.01 - 16:26

Польза овощей: морковь

О пользе моркови известно всем. Такую популярность она заслужила благодаря высокому содержанию каротина.
Подробнее »»

18.01 - 16:09

6 продуктов, которые провоцируют усталость

Продукты питания могут как добавить организму энергичности, повысить тонус, так и, наоборот, спровоцировать ощущение усталости и сонливости.
Подробнее »»

18.01 - 15:32

Режим дня для ребенка: желательно или необходимо?

Когда в доме появляется ребенок, меняется все: начиная от порядка, заканчивая режимом.
Подробнее »»

18.01 - 15:03

Врачи назвали фрукт, нормализующий работу кишечника

7 необычных и полезные свойств грейпфрута.
Подробнее »»

18.01 - 14:42

Ученые обнаружили «гены риска», которые толкают людей на необдуманные поступки

Ученые из Калифорнии проинформировали, что нет определенного «гена риска», поскольку на необдуманные поступки толкают людей именно группа генов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...