|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
16.01 - 18:09
Дыхательные упражнения| Здоровье
.jpeg)
Польза дыхательной гимнастики для организма огромна. Наши легкие в обычных условиях работают не в полную силу. В связи с этим кислород к внутренним органам поступает в неполном объеме. Постепенно организм начинает давать сбои, кожа лица становится бледной и даже зеленоватой, мозговая деятельность нарушается. Исправить ситуацию помогут специальные дыхательные упражнения, которые рекомендуется выполнять ежедневно. Сядьте в любую удобную для вас позу (лотос, полулотос, ягодицы на пяточки). Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Отслеживайте каждый вдох и выдох. Постепенно переходите на дыхание животом: максимально надувайте его на вдохе, с выдохом втягивайте в себя. Подышите так 3 минуты. Потом начинайте максимально раскрывать грудную клетку и дышать только средней частью легких. Постепенно перейдите на ключичное дыхание, когда заполняется только верхняя часть легких. Наблюдайте за ощущениями внутри себя. И, наконец, соедините все виды дыхания в одно: на вдохе заполняйте воздухом живот, затем грудь и ключицы. Выдох выполняйте в этом же порядке. Дышите полным дыханием в течение трех минут. По истечении этого времени переходите на свое естественное дыхание. Глаза не открывайте, выполняйте следующее упражнение. Делайте медленный вдох, надувая только живот, а выдох совершайте, резко втягивая живот в себя. В этом упражнении работает диафрагма – внутренняя мышца, разделяющая грудную клетку от брюшной полости. Быстрое ее сокращение способствует моментальному выходу воздуха из легких. Делайте упражнение в течение одной - двух минут. Затем опять переходите на свое естественное дыхание. После этой серии упражнений вы почувствуете, что дыхательные проходы прочистились, а внутри появилось ощущение тепла и спокойствия.
Подробнее: http://www.justlady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Опасные привычки, способствующие развитию деменцииИсследования в области нейронаук показали, что существуют определенные привычки, которые могут повысить риск развития деменции. Тіні для очей: Ваш інструмент для виразного виглядуТіні для очей від Profumo мають широкий вибір кольорів і текстур, що дозволяє вам створити безліч варіантів макіяжу - від легкого денного образу до вишуканого вечірнього макіяжу. Как химчистка мебели влияет на здоровьеМягкий диван это место где мы отдыхаем после трудного дня, проводим время с семьей и друзьями, занимаемся хобби или просто наслаждаемся уютом своего дома Niebezpieczne nawyki, które przyczyniają się do rozwoju demencjiBadania z zakresu neurologii wykazały, że istnieją pewne nawyki, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju demencji. Gefährliche Gewohnheiten, die zur Entstehung von Demenz beitragenUntersuchungen auf dem Gebiet der Neurowissenschaften haben ergeben, dass es bestimmte Gewohnheiten gibt, die das Risiko für die Entwicklung einer Demenz erhöhen können. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||