30.01 - 04:08

Советы для улучшения сна


 

Чувствуете раздражительность в последнее время? Или просто усталость? Возможно, лучшим решением будет сон.

№ 1: Придерживайтесь графика сна

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Будучи последовательным, вы стабилизируете цикл сна и бодрствования вашего тела и сможете лучше спать ночью.

№ 2: Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или объевшимся. Испытывая дискомфорт, вам трудно будет уснуть. Также ограничьте количество выпитого перед сном, чтобы предотвратить необходимость пробуждаться среди ночи для походов в туалет.

№ 3: Создайте ритуал отхода ко сну

Выполняйте одни и те же действия каждый вечер, чтобы подать сигнал своему телу, что пора успокоиться. Вы можете принять теплую ванну или душ, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку. Расслабляющая деятельность может способствовать улучшению сна, облегчить переход от бодрствования к сонливости.

Будьте осторожны с использованием телевизора или других электронных устройств в качестве части ритуала отхода ко сну. Некоторые исследования показывают, что время, проведенное у экрана или иное использование СМИ перед сном мешает уснуть.

№ 4: Создайте уют

Создание обстановку, которая идеально подходит для сна. Часто это означает, что должно быть прохладно, темно и тихо. Рассмотрите возможность использования штор для затемнения комнаты, затычек для ушей, вентилятора или других устройств, помогающих создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Ваш матрас и подушка может способствовать улучшению сна также. Если вы разделяете одну постель с кем-то, убедитесь, что есть достаточно места для двоих. Если у вас есть дети или домашние животные, установите ограничения в том, как часто они спят с вами - или настаивайте на отдельных спальных местах.

№ 5: Ограничьте дневной сон

Продолжительный дневной сон может помешать ночному сну - особенно если вы боретесь с бессонницей или плохим качеством сна в ночное время. Если вы решили вздремнуть в течение дня, ограничьте себя десятью-тридцатью минутами и сделайте это в первой половине дня.

№ 6: Управление стрессом

Если вам слишком много предстоит сделать, и вы слишком много думаете об этом - ваш сон, скорее всего, пострадает. Чтобы восстановить мир в вашей жизни, продумайте здоровые способы управления стрессом. Начнем с основ, таких как, быть организованным, определиться с приоритетами и делегированием задач. Дайте себе разрешение взять перерыв, когда он вам нужен. Весело поболтайте со старым другом. Перед сном запишите то, что у вас на уме, а затем отложите в сторону на завтра.

vegetarian.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Принц Гарри и Меган Маркл побили мировой рекорд в Instagram

Аккаунт sussexroyal установила рекорд почти за 6 часов
Подробнее »»

Какая одежда говорит, что у вас нет вкуса

Сыграть злую шутку с любой женщиной может даже ее любимая кофточка. Внимательно пересмотрите свой гардероб, возможно, где-то в его недрах притаились ваши настоящие враги.
Подробнее »»

Продажи смарт-динамиков бьют рекорды

IDC сообщает о том, что на европейском рынке устройств для «умного» дома наблюдается значительный рост
Подробнее »»

Дизайнеры рассказали о топовых принтах, которые будут модные в этом сезоне

В 2019 году, на пике популярности будут яркие и неординарные принты
Подробнее »»

Польза от тренировок сохраняется и через 10 лет

Преимущества регулярных физических нагрузок могут сохраняться дольше, чем многим кажется.
Подробнее »»

Читайте также:
21.04 - 16:22

Гид по самым модным джинсам: 6 главных моделей этого года

Мода на джинсы меняется стремительно: кажется, еще недавно фэшиониста щеголяли в соблазнительных скинни с заниженной талией — и вот уже это стало моветоном, а на смену чересчур облегающему низу из денима пришли свободные фасоны вроде mom.
Подробнее »»

21.04 - 16:04

Forbes назвал самых богатых музыкантов

Десятку замыкает Мерайя Кэри, состояние которой оценивается в $535 млн. Композиции в исполнении певицы, диапазон голоса которой составляет 5 октав, неоднократно занимали первые строчки мировых чартов. Немалый доход принесли и съемки в фильмах.
Подробнее »»

21.04 - 15:31

Отказ от завтрака повышает риск смерти от инфаркта

Пропускающие завтраки и принимающие ужин в позднее время люди в 5 раз чаще умирают при инфарктах. К такому выводу пришли исследователи из Бразилии.
Подробнее »»

21.04 - 14:08

Супрун рассказала, как быть здоровым

По ее словам, в первую очередь необходимо придерживаться правильного режима питания и есть здоровую пищу.
Подробнее »»

21.04 - 12:33

Процедуры, которые «убьют» волосы 

Далеко не все салонные процедуры оздоравливает волосы
Подробнее »»

21.04 - 12:02

Названа главная опасность полетов в космос

Ученые собирали образцы крови астронавтов
Подробнее »»

21.04 - 11:39

Как диагностировать рак поджелудочной железы?

Активизация сигнального белка LIF, производимого звездчатыми клетками поджелудочной железы, может быть маркером рака поджелудочной железы – одного из самых трудных для врачей-диагностов.
Подробнее »»

21.04 - 10:04

В Антарктиде обнаружен уникальный вулкан

Международная команда климатологов в рамках исследования эффекта глобального потепления на льды Антарктиды сделали неожиданное открытие
Подробнее »»

21.04 - 08:31

Какие факторы влияют на стройность 

Не секрет, что мы все хотим оставаться стройными, а лишний вес влияет не столько на внешний вид, сколько на здоровье нашего организма.
Подробнее »»

21.04 - 08:05

Ученые обнаружили еще одно сходство между людьми и крысами

Исследователи выяснили, что крысы могут сопереживать друг другу так же, как и люди, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на realist.online
Подробнее »»

21.04 - 07:27

Продукты, которые защищают от инфаркта

Ежедневное употребление сыра уменьшает вероятность возникновения инфаркта, свидетельствуют результаты исследования.
Подробнее »»

21.04 - 06:04

Эксперимент ученых помог выявить самую умную обезьяну

Экспериментальным путем было доказано, что обезьяны практически не уступают человеку по разуму. Более того, некоторые из них даже превосходят в умственном развитии человека разумного, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Аспекты.
Подробнее »»

21.04 - 04:29

Что нужно знать о гликолевой кислоте 

Мы продолжаем рассказывать о том, на что стоит обратить внимание при приобретении бьюти-средств.
Подробнее »»

21.04 - 04:06

В Грузии разработали проект по производству вина на Марсе

Смелая идея рассчитана на долгосрочную перспективу.
Подробнее »»

20.04 - 23:36

Чем имбирь вреден для женщин

Имбирь — традиционно одна из самых популярных добавок: имбирный чай отлично согревает и помогает при простуде, а имбирные пряники ассоциируются с детством и зимними праздниками.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...