30.01 - 04:08

Советы для улучшения сна


 

Чувствуете раздражительность в последнее время? Или просто усталость? Возможно, лучшим решением будет сон.

№ 1: Придерживайтесь графика сна

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Будучи последовательным, вы стабилизируете цикл сна и бодрствования вашего тела и сможете лучше спать ночью.

№ 2: Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или объевшимся. Испытывая дискомфорт, вам трудно будет уснуть. Также ограничьте количество выпитого перед сном, чтобы предотвратить необходимость пробуждаться среди ночи для походов в туалет.

№ 3: Создайте ритуал отхода ко сну

Выполняйте одни и те же действия каждый вечер, чтобы подать сигнал своему телу, что пора успокоиться. Вы можете принять теплую ванну или душ, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку. Расслабляющая деятельность может способствовать улучшению сна, облегчить переход от бодрствования к сонливости.

Будьте осторожны с использованием телевизора или других электронных устройств в качестве части ритуала отхода ко сну. Некоторые исследования показывают, что время, проведенное у экрана или иное использование СМИ перед сном мешает уснуть.

№ 4: Создайте уют

Создание обстановку, которая идеально подходит для сна. Часто это означает, что должно быть прохладно, темно и тихо. Рассмотрите возможность использования штор для затемнения комнаты, затычек для ушей, вентилятора или других устройств, помогающих создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Ваш матрас и подушка может способствовать улучшению сна также. Если вы разделяете одну постель с кем-то, убедитесь, что есть достаточно места для двоих. Если у вас есть дети или домашние животные, установите ограничения в том, как часто они спят с вами - или настаивайте на отдельных спальных местах.

№ 5: Ограничьте дневной сон

Продолжительный дневной сон может помешать ночному сну - особенно если вы боретесь с бессонницей или плохим качеством сна в ночное время. Если вы решили вздремнуть в течение дня, ограничьте себя десятью-тридцатью минутами и сделайте это в первой половине дня.

№ 6: Управление стрессом

Если вам слишком много предстоит сделать, и вы слишком много думаете об этом - ваш сон, скорее всего, пострадает. Чтобы восстановить мир в вашей жизни, продумайте здоровые способы управления стрессом. Начнем с основ, таких как, быть организованным, определиться с приоритетами и делегированием задач. Дайте себе разрешение взять перерыв, когда он вам нужен. Весело поболтайте со старым другом. Перед сном запишите то, что у вас на уме, а затем отложите в сторону на завтра.

vegetarian.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Интуиция матери спасла ребенку жизнь: царапина оказалась непростой

Жительнице Англии показалось подозрительным покраснение на запястье руки восьмилетнего сына – и она добилась медицинской помощи в выходной день.
Подробнее »»

Мифы и правда: 10 секс-действий, при которых ты можешь забеременеть

На дворе 21-й век, а мы по-прежнему живем в плену мифов и стереотипов: так, например, некоторые девушки до сих пор верят, что, занимаясь сексом стоя, забеременеть нельзя.
Подробнее »»

Отношения: как отказаться от секса 0

Приходилось ли вам быть в такой ситуации, когда нужно было отказаться от секса? Причина могла быть любая: месячные, усталость, плохое настроение или же просто самое обыкновенное ваше нежелание.
Подробнее »»

Цветная диета

За исключением случаев, когда причины нежелательного лишнего веса кроются в психологии человека, диета является прекрасным средством на пути к стройности, здоровой массе тела и, конечно же, уверенности в себе
Подробнее »»

Кайли Миноуг изуродовала себя пластикой

Австралийская певица Кайли Миноуг переборщила с услугами эстетической медицины.
Подробнее »»

Читайте также:
17.06 - 20:08

Диетологи назвали суперпродукт

Этот продукт благотворно влияет на весь организм, весь в нем есть очень необходимые витамины.
Подробнее »»

17.06 - 19:23

Как носить льняные брюки этим летом 

Стилисты и модницы активно пропагандируют идею капсульного гардероба — и мы полностью с ними в этом солидарны.
Подробнее »»

17.06 - 18:24

Недостаток витамина К может быть опасен для людей преклонного возраста

Ученые из США связали дефицит важного витамина с ограничением подвижности, которое нередко приводит к инвалидности.
Подробнее »»

17.06 - 18:01

Синдром выгорания признан болезнью

Причиной заболевания является неуправляемый рабочий стресс
Подробнее »»

17.06 - 17:56

Как наладить отношения на работе

На рабочем месте мы находимся больше, чем где-либо. Чтобы пребывать в хорошем настроении, излучать улыбку и продуктивно работать, отношения с коллегами должны быть доброжелательными.
Подробнее »»

17.06 - 16:24

Дочь Шварценеггера и звезда «Стражей Галактики» поженились

Дочь экс-губернатора Калифорнии Арнольда Шварценеггера Кэтрин и голливудский актер Крис Пратт поженились.
Подробнее »»

17.06 - 16:05

Пить или не пить: польза и вред молока

Если раньше молоко считалось исключительно полезным, то сейчас все чаще звучит мнение о его вреде и у многих возникает резонный вопрос - а почему нельзя пить молоко?
Подробнее »»

17.06 - 15:40

Почему он звонит только, когда выпьет 

Мужчины любят ощущать себя свободными и независимыми. Поэтому они часто гуляют с друзьями.
Подробнее »»

17.06 - 14:21

5 холодных супов для жаркого лета, о которых вы не знали

В жару совсем не хочется есть. Можно выпить что-нибудь холодненькое или полакомиться мороженым.
Подробнее »»

17.06 - 14:02

Ученые рассказали, почему плакать полезно

Слезы помогают быстрее восстановить эмоциональное состояние
Подробнее »»

17.06 - 13:54

Пять здоровых альтернатив кофе

Хотя кофе считается одним из самых популярных безалкогольных напитков в мире, иногда он воздействует на здоровье негативно.
Подробнее »»

17.06 - 12:22

Брайан Сингер согласился заплатить $150 тысяч обвинившему его в изнасиловании

Американский режиссер Брайан Сингер, которого обвинили в педофилии, согласился выплатить $150 тыс., чтобы закончить судебное разбирательство.
Подробнее »»

17.06 - 12:16

Выбираем фильтры для воды

Сегодня такие приспособления как различных конструкций фильтры для воды весьма широко используются и в быту и разных отраслях хозяйства страны
Подробнее »»

17.06 - 12:04

Самое дорогое лекарство в мире стоит 2 млн долларов за разовое лечение

Препарат разработан для тех у кого спинальная мышечная атрофия
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...