26.06 - 09:57

Специалисты рассказали, какие мышцы можно прокачать на грядке


 

Оказалось, что привычные прополка и полив вполне могут заменить длительную тренировку в зале.

Все, кто мечтал похудеть к лету, но не смог, вполне могут заменить фитнес-зал на поездки на дачу и работу на грядке. Тренеры рассказывают, что прополка, полив грядок могут заменить целые комплексы упражнений в зале. «Аргументы и факты» опубликовали подборку привычных дачных манипуляций и соотнесли их с упражнениями в зале.
Прополка грядок
Давно знакомая всем прополка грядок прекрасно прокачает спину и ноги. Фитнес-тренер Ирина Тарасенко, слова которой приводит издание, подчеркивает, что при работе в наклоне работает и поясница. А если дачник работает стоя, то подключается и ягодичная мышца. Более того, это — прекрасное средство для похудения, ведь человек весом в 55 килограмм за час работы сжигает около 182 килокалорий.

Полив
Одна из наиболее распространенных манипуляций — полив. В этот момент подключаются мышцы спины, руки и мышцы кора, то есть спина, поясница, ягодичные и пресс. Опять же не нужно сбрасывать со счетов ходьбу от источника воды до грядок. Можно посчитать, что за час занятий поливом сжигается примерно 105 килокалорий.

Рыхление и окучивание
При работе с тяпкой и граблями активно работают спина, руки и плечи. Плюс, опять же если дачник стоит в полусогнутом состоянии, то идет нагрузка еще и на ноги. Это — самое энергозатратное занятие — всего есть шанс сжечь 322 килокалории за час. Помимо этого в списке самых популярных занятий на даче обрезка деревьев, колка дров. Тут, по мнению фитнес-тренера, работает спина, руки, поясница.
Как не надорваться и не потянуть мышцы

Однако специалисты предупреждают, что казалось бы привычные манипуляции, вполне могут представлять опасность, если выполнять их неверно. Можно и спину потянуть, и надорваться. Поэтому перед тем, как выйти на грядки тренеры советуют размяться и сделать суставную гимнастику.
Чтобы не надорваться при поливе или просто при подъеме тяжестей, специалисты советуют никогда не поднимать ничего с прямой спиной. Нужно согнуть колени, напрячь пресс, опуститься ниже и уже после этого что-то поднимать.

Ни в коем случае нельзя делать резких движений, особенно если у вас затекла спина — так можно только заработать себе травму. Нужно делать растяжку плавно: начать с плечей, потом медленно раскрыть грудную клетку, плавно согнуть и разогнуть спину, а в завершении поделать наклоны вправо и влево. 

 https://woman.rambler.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:
21.11 - 13:38

Как подобрать челку по форме лица 

Когда хочется перемен, но на каре все же не хватает смелости, то задумайтесь о чёлке.
Подробнее »»

21.11 - 12:54

Избавиться от шерсти питомцев поможет пищевая сода

Мы расскажем, как без особых усилий избавить дом от «шерстяного покрывала», а себя — от чихания, волосков в еде и на одежде.
Подробнее »»

21.11 - 12:49

Как быстро восстановить свои нервные клетки

Оказалось, что восстановить нервные клетки все-таки возможно
Подробнее »»

21.11 - 11:47

Медики объяснили, почему вредно есть на завтрак только йогурт

Йогурт покидает желудок слишком быстро
Подробнее »»

21.11 - 11:30

Идеи романтических свиданий

Любовь приходит неожиданно, она врывается в жизнь человека и ошеломляет его. В такой период хочется что-то делать, дарить свою любовь всему миру и особенно тому, кто вызвал нежные чувства.
Подробнее »»

21.11 - 10:45

Названа диета, которая помогает защититься от гриппа

Защитить организм от гриппа поможет диета
Подробнее »»

21.11 - 10:21

Эксперты указали на пять самых бесполезных лекарств в домашней аптечке

Противовирусные препараты, средства от кашля, отхаркивающие средства, адсорбенты, сердечные капли. Укомплектовывать домашнюю аптечку этими средствами бесполезно, считают эксперты.
Подробнее »»

21.11 - 09:43

Сколько сахара можно есть в день?

Глюкоза способствует активной работе мозга
Подробнее »»

21.11 - 09:36

Главные причины быстрого старения кожи 

Наша кожа стареет — это неизбежно, но в наших силах либо замедлить этот процесс, либо ускорить его.
Подробнее »»

21.11 - 08:51

Правда и мифы о консервах. Вредят ли здоровью промышленные заготовки

Консервация была известна еще во времена правления Тутанхомона, но за века претерпела значительные изменения.
Подробнее »»

21.11 - 08:29

Какой продукт снижает уровень соли в организме

С помощью этого продукта можно избежать многих проблем со здоровьем
Подробнее »»

21.11 - 07:28

Как полюбить себя по-настоящему

Наверно много людей сталкивалось с проблемой нелюбви к себе. К сожалению, найти в себе причины для нелюбви намного проще, а вот те черты, которыми стоит гордиться видят не все.
Подробнее »»

21.11 - 07:26

Отказ от хлеба и картофеля: в чем опасность для здоровья

Исключение из рациона хлеба и картофеля опасно для здоровья
Подробнее »»

21.11 - 06:39

Медики сообщили, как избавиться от симптомов простуды в кратчайшие сроки

Отказ от кофе и чая, отдых, а также правильное употребление лекарств может помочь избавиться от неприятных симптомов ОРВИ в кратчайшие сроки.
Подробнее »»

21.11 - 06:13

Аллергия на холод: все что нужно знать о сезонном явлении

От этой аллергии чаще всего страдают женщину.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...