21.07 - 08:33

Четыре способа, которые помогают жить дольше


 

Тем, кто хочет стать долгожителем, нужно следить, чтобы организм получал достаточно так называемых «витаминов долголетия» и важных микроэлементов.

Витамины. Чтобы прожить дольше, нужно обеспечить организму достаточное количество определенных микроэлементов. Вот эти вещества:
Магний. Восполнять магний нужно ежедневно, поскольку он активно выводится из организма с мочой. При достаточном уровне магния снижается риск инсульта, сердечной недостаточности, диабета. Норма магния: для мужчин - 350 мг в сутки, для женщин - 300 мг. Источники магния: куриные яйца, шпинат, гречка, овсяные хлопья, рис, миндаль, соя.

Хром. Важен для здорового обмена веществ и нормального усвоения глюкозы, его достаточное количество защищает от тяги к сладкому. Норма хрома: 150 мг в день. Источники: гречка, пшено, печень, бобовые, картофель, брокколи, цветная капуста.

Витамины группы В. Для сохранения молодости важно поддерживать в форме мышцы, а для этого необходим достаток витамина В6. Еще один представитель группы, витамин В1, важен для контроля механизмов аппетита и защиты от набора веса. Также необходим для долголетия витамин В12, с которым связаны тонус и энергичность. Источники этих витаминов - гречка, печень, рыба, морепродукты, желтки яиц.

Отказ от сахара. Прежде всего, нужно отказаться от привычки класть сахар в напитки, а также перекусывать продуктами с сахаром – конфетами, печеньем, кексами и пр. При избытке сахара повышается уровень глюкозы и инсулина в крови, что способствует накоплению жира, в том числе внутреннего висцерального жира, который становится причиной хронического воспаления сосудов и связанных с ним заболеваний.

Физическая активность. Без физнагрузки мышцы с возрастом дряблеют теряют в массе, что ускоряет процесс старения. При этом, по словам ученых, улучшить состояние мышц и костей можно даже, выполняя силовые упражнения всего по несколько минут в день. В целом специалисты рекомендуют совмещать кардионагрузки с короткими силовыми упражнениями, например, с гантелями.

Сон. Для продления жизни специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от ночных посиделок, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а за час до засыпания перестать смотреть телевизор и пользоваться гаджетами. Эти нехитрые меры позволят улучшить качество сна, с нехваткой ассоциируются многие опасные болезни, в том числе гипертония, инсульт и диабет.

http://ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Могут ли новогодние украшения нанести вред здоровью

В некоторых новогодних игрушках много токсичных веществ
Подробнее »»

Все о лыжных прогулках: польза для здоровья, техника и одежда

Такое времяпровождение полезно молодым и пожилым, здоровым и не очень.
Подробнее »»

Чем могут быть опасны лекарства от простуды для человека с повышенным давлением

Человек с гипертонией, заболеваниями сердца и другими проблемами сердечно-сосудистой системы должен быть осторожен при выборе лекарств от простуды и гриппа, поскольку данные средства обладают способностью повышать артериальное давление.
Подробнее »»

Мертвое сердце впервые вернули к жизни

Обычно сердце сохраняется живым на протяжении 6 часов.
Подробнее »»

Назван полезный продукт, для профилактики ожирения

Регулярное употребление авокадо позволит избежать образования жира на боках и животе.
Подробнее »»

Читайте также:
07.12 - 17:14

Медики определили красивые признаки опасных заболеваний

Некоторые красивые признаки должны насторожить
Подробнее »»

07.12 - 17:01

Королева застолья: как выбрать качественную красную икру

Под видом натуральной икры может прятаться подделка.
Подробнее »»

07.12 - 16:55

Врачи рассказали, почему полезно ходить босиком

На стопе сотни нервных окончаний и биоактивных точек, которым редко уделяют внимание.
Подробнее »»

07.12 - 16:44

Названы самые полезные зимние фрукты

Вкусно и полезно.
Подробнее »»

07.12 - 15:42

Эти продукты стоит включить в зимний рацион

Они принесут массу пользу.
Подробнее »»

07.12 - 14:39

Названа эффективная диета для похудения и омоложения организма

Перед Новым годом многие хотят похудеть.
Подробнее »»

07.12 - 13:59

Ученые изобрели противозачаточное средство нового поколения: одна таблетка в месяц

Форма таблетки позволяет постепенно высвобождать гормоны через желудок.
Подробнее »»

07.12 - 13:32

Диетолог рассказала, как не навредить организму любовью к кофе

Кофе может приносить пользу.
Подробнее »»

07.12 - 12:53

Что может вызвать боль в пояснице и ногах?

Боли в пояснице и ногах являются общими симптомами, которые часто возникают в результате растяжений и деформаций или плохой осанки.
Подробнее »»

07.12 - 12:29

Доктор Комаровский опроверг пользу яичной скорлупы

Не стоит надеяться на ее чудотворные свойства.
Подробнее »»

07.12 - 11:27

Названы признаки хронического стресса, которые нельзя игнорировать

Это распространенная проблема.
Подробнее »»

07.12 - 10:24

Эти продукты вызывают вздутие живота

Об этом важно знать.
Подробнее »»

07.12 - 09:57

Как связаны крепкие зубы и здоровье сердца: объясняют ученые

Регулярная чистка зубов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Подробнее »»

07.12 - 09:05

Львовские хирурги удалили 20-килограммовую опухоль

Подобные гигантские опухоли являются редкостью, а для Украины это уникальный случай.
Подробнее »»

07.12 - 08:52

Занятия ушу замедляют развитие старческого слабоумия

Регулярное выполнение комплекса упражнений системы тайцзицюань, или тайчи (один из видов ушу) благотворно влияет на состояние людей, страдающих деменцией.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...