Białka dla sportowców: dlaczego, kiedy i co

Białka dla sportowców: dlaczego, kiedy i co

O jakości białka decyduje jego wartość biologiczna, która zależy od profilu aminokwasowego oraz strawności. W przypadku aktywności typu sporty wytrzymałościowe należy wziąć to kryterium pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o tym, jakie białka spożywać, gdyż od tego zależeć będzie efektywność organizmu w ich wchłanianiu i wykorzystaniu. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie białka, proszki białkowe są wygodnym i stosunkowo niedrogim sposobem na osiągnięcie tego.

Co to jest białko kazeinowe

Białko kazeinowe jest fosfoproteiną powszechnie występującą w mleku ssaków. Białko kazeinowe jest zasadniczo „białkiem kompletnym”, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których nasz organizm potrzebuje z pożywienia w celu optymalnego budowania mięśni. Zawiera także węglowodany, wapń i fosfor. Główną cechą białka kazeiny jest jego niska szybkość wchłaniania, co sprzyja powolnemu, stałemu uwalnianiu aminokwasów do krwi.

Białko kazeinowe na odchudzanie

Przyspieszając metabolizm i zmniejszając uczucie głodu, białko kazeinowe pomoże Ci schudnąć. Ponieważ dostarcza mięśniom wszystkiego, czego potrzebują do regeneracji i wzrostu, kazeina pomoże również utrzymać beztłuszczową masę, aby nie uległa utracie podczas cięcia. Częstym problemem, z jakim spotykają się ludzie trenujący siłowo z deficytem kalorii, jest uczucie osłabienia i brak energii. Kazeina, ponieważ jest bardzo odżywcza, może pomóc zmniejszyć te uczucia, umożliwiając lepszy trening, a tym samym bardziej zauważalne rezultaty.

Białka kazeinowe dla sportowców

Szczególny wpływ na metabolizm białek ma także intensywna aktywność fizyczna. Normalna synteza i pogorszenie następuje w ciągu 3 godzin aktywności fizycznej. Mechanizm ten szczególnie obserwuje się u sportowców uprawiających dyscypliny siłowe i wytrzymałościowe. Sportowcy, którzy ćwiczą mniej regularnie, ale zwiększają swój poziom aktywności fizycznej, również doświadczają tego efektu i chwilowo odczuwają zwiększone zapotrzebowanie na białko. Potrzeby te muszą zostać zaspokojone, nawet jeśli wzrost obciążenia pracą będzie się wydłużał w czasie. Na koniec należy zauważyć, że aminokwasy zawarte w białkach stymulują produkcję hormonów, zapewniając jakość snu, co jest bardzo ważne dla sportowców. Dlatego też białko kazeinowe powinno znaleźć się w odżywkach dla sportowców.

Teraz, gdy wiesz już trochę więcej na temat białka kazeiny, możesz zdecydować, czy ten suplement jest dla Ciebie odpowiedni.