Как убрать жир с ягодиц?

Ягодичный мостик - самое эффективное упражнения.

Это упражнение не только сжигает жир в области ягодиц, но и изолированно прорабатывает ягодичные мышцы, визуально приподнимая «пятую точку».

Выполнение:

1. Ложись свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

2. Колени сгибай под прямым углом и отрывай ягодицы от пола, опираясь на стопы. При этом образуется полумостик.

3. Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы.

4. Задержись в данном положении несколько секунд и опустись на пол.

Выполни упражнение десять раз по три подхода.

И еще…

Прыжки на скакалке очень хорошо прорабатывают нужную область.
Тренировки ягодиц на фитболе отлично проработают не только попу, но и множество мышц-стабилизаторов.
Для накачивания "пятой точки" отлично подойдут движения с утяжелителями.

cosmo.com.ua