21.09 - 07:06

Как худеть тем,кто вечно занят


 

Далеко не у каждой женщины в современном мире есть время каждый день готовить себе полезный завтрак, обед и ужин и проводить по несколько часов в день в фитнес-клубе.
На первый взгляд похудение требует не только много желания и силы воли, но и уйму времени. Что можно сделать тем, у кого этого времени нет?

Расскажем о нескольких простых приемах, которые позволят вам продвинуться к цели и не займут много времени.

1. Откажитесь от принципа «все или ничего»
На самом деле даже небольшой шаг лучше, чем ничего. А на деле часто бывает так: не удалось выбраться в спортзал, значит, можно и пирожных наесться вечером, раз все пошло не так, а вот завтра все сделаю правильно...

Начинайте с мелочей, с того, что вам доступно, но делайте небольшой шажок каждый день.

2. Уменьшите порции
Продумывать ежедневное меню и покупать необходимые продукты — дело непростое. А вот слегка уменьшить порции вполне в ваших силах.

Это не будет стоить вам ни денег, ни времени. В первую очередь обратите внимание на десерты: не можете отказаться совсем, съедайте вместо привычных трех печенек одну.

3. Не пропускайте прием пищи
Пропуск приема пищи может показаться хорошим способом похудеть для того, у кого нет времени. Вы просто не находите полчаса на обед — и вуаля, минус 500 ккал. Но это плохой способ.

При таком варианте метаболизм замедляется, а вечером, когда вы наконец добираетесь до еды, вы съедаете гораздо больше, чем нужно. Так что если вы занятой человек, впишите обед в ваше расписание и не пропускайте его, как не пропускаете другие запланированные дела.

4. Делите фитнес на порции
Если выделить час на занятия фитнесом абсолютно нереально, поделите этот час на 4-5 частей. 10 минут быстрой ходьбы с утра (например, оставьте машину подальше от работы или откажитесь от поездки на автобусе), еще 15 минут прогулки в обеденный перерыв, несколько любимых упражнений вечером еще минут на 20 и, например, весь день поднимайтесь по лестницам вместо лифтов.

5. Внесите минимальные изменения в пищевые привычки
Выбросите майонез и купите горчицу, замените газировку водой с лимонным соком, откажитесь от сахара в кофе или чае либо замените его, например, медом. Один раз проанализируйте свои привычки, связанные с питанием, и найдите еще несколько подобных простых решений. Будет также очень полезно, если вы включите в рацион побольше клетчатки.

6. Не сидите, когда можно стоять
Мы часто стремимся сесть при первой же возможности. Но если почаще делать противоположный выбор, можно довольно сильно выиграть в потере калорий. В метро или автобусе, говоря по телефону, просто акцентируйте на этом свое внимание.

7. Используйте время, проведенное с семьей и друзьями
В своем загруженном графике вы наверняка все же выделяете время для общения с родными и друзьями. Подумайте над тем, как провести это время с пользой еще и для своего здоровья.

Вместо просмотра мультика пойдите играть с ребенком в футбол, с друзьями соберитесь не в баре, а в боулинге, выберитесь с любимым не в ресторан, а на романтическую прогулку.

8. Переключитесь на полезные полуфабрикаты
Занятые люди часто неделями питаются готовой магазинной едой или полуфабрикатами. Считается, что это вредно для фигуры, но на деле вы можете потратить немного усилий, чтобы найти более удачные варианты и даже заказать их через интернет впрок.

Замороженные овощи, диетические быстрозамороженные блюда — обратите внимание на ассортимент какого-нибудь крупного интернет-магазина. Если заказываете обеды с доставкой, забудьте про пиццу и переключитесь на заказ мясных блюд, салатов или суши.

9. Оборудуйте мини-спортзал дома
Выбраться в фитнес-клуб бывает совсем непросто после напряженного рабочего дня. Купите домой небольшой тренажер, например степпер, гантели, эспандер, в общем, то, что позволяет пространство квартиры и что вам больше по душе. Тогда небольшую полезную зарядку вы сможете делать дома, например смотря любимый сериал.

10. Используйте гаджеты для здорового образа жизни
Когда слишком много дел, отдайте часть заботы о вашем здоровье и фигуре электронным устройствам. Сейчас есть множество гаджетов, которые позволяют считать калории, полученные и потраченные, подбирать подходящий темп тренировки и даже стимулировать вас на достижения в борьбе за фигуру.

Полезны и просто социальные сети: специалисты доказали, что общение в группах единомышленников позволяет худеть более эффективно за счет психологической поддержки и группового эффекта.

http://vitaportal.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Замечена вспышка звезды, в 10 млрд раз более яркая, чем солнечные

Яркость вспышек молодой звезды превосходит солнечные в 10 миллиардов раз.
Подробнее »»

Перечислены самые обидные для женщин фразы из уст мужчин

Если ваш мужчина произносит эти слова, делайте вывод.
Подробнее »»

Гигантские древние акулы вымерли из-за более мелких «родственников»

Мегалодоны вымерли примерно 2,5 миллиона лет назад
Подробнее »»

7 признаков того, что вы тратите энергию из-за нервов 

Ты можешь даже не догадываться о том, что сейчас испытываешь повышенную тревожность, особенно если твой организм реагирует на беспокойство не самым заметным способом — без скачков пульса или кружащейся головы.
Подробнее »»

Астрономы нашли недостающую треть Вселенной

По расположению галактик между квазаром и нами было определено 17 мест.
Подробнее »»

Читайте также:
17.02 - 15:30

11 причин, почему самым лучшим женщинам сложно найти свою любовь

Узнайте, почему замечательным женщинам сложно найти любовь.
Подробнее »»

17.02 - 14:54

В Африке найден червь-охотник с Нибиру

Такие существа могли находиться на планете около 2 миллиардов лет назад.
Подробнее »»

17.02 - 14:02

Учёные с помощью соцсетей узнали о влиянии экологии на психику людей

Исследователи собрали данные о ежедневных уровнях загрязнения
Подробнее »»

17.02 - 12:36

Как построить блестящую карьеру домохозяйки 

Женщина, мечтающая о блестящей карьере, вряд ли захочет сидеть дома. Однако многие не понимают, что домохозяйка тоже может сделать вполне успешную карьеру в пределах своей семьи и получить признание, любовь и уважение.
Подробнее »»

17.02 - 12:01

Ученые выдвинули новую гипотезу о появлении воды на Земле

4,5 миллиарда лет назад начали образовываться планеты.
Подробнее »»

17.02 - 11:27

Что нельзя говорить мужчине после секса

Есть несколько тем, которые лучше не обсуждать после интима.
Подробнее »»

17.02 - 10:08

Микробы могут уничтожить знаменитый Мачу-Пикчу

Империя инков была самым крупным и могущественным государством Нового Света.
Подробнее »»

17.02 - 08:24

Почему красивые девушки выбирают одиночество 

С каждым годом в мире растет количество красивых и успешных женщин, живущих без пары.
Подробнее »»

17.02 - 08:05

Путь к здоровому сердцу: 10 полезных советов и привычек

Что бы там ни говорили, а в современном мире сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смертности среди женщин.
Подробнее »»

17.02 - 07:34

Любовь в сети: как вычислить брачного афериста в интернете

Узнайте, как при знакомстве в интернете распознать мошенника.
Подробнее »»

17.02 - 06:01

Эротический поход в гости

Поход в гости - прекрасная возможность оживить вашу сексуальную жизнь. В такой вечер вы оба выглядите лучше, чем в обычный будний день, у вас хорошее настроение, вы испытываете положительные эмоции от общения с друзьями.
Подробнее »»

17.02 - 04:48

Почему все женщины не могут жить без «печальки»

Женщина не проживет и месяц без какой нибудь драмы. Даже если напрочь будет отсутствовать повод проклинать судьбу, она обязательно придумает себе «печальку».
Подробнее »»

17.02 - 04:08

Правила сексуальной игры

Любая сексуальная игра имеет свои гласные и негласные правила, которые устанавливают, что можно, и что нельзя делать
Подробнее »»

16.02 - 23:37

Растяжки на теле: бороться или мириться

Каждая из нас мечтает о красивой и здоровой коже. Но большинство женщин рано или поздно сталкивается с некрасивыми полосами на теле...
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...